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第九十章 你俩能小点儿声吗

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气准备,吐气时,肩膀、胸部和双腿同时上抬,使身体向上拱起,手尽量伸直,头尽量抬高,感觉自己是个弓箭,让身体呈弓型。这样不仅帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度,还能拉伸两腿肌肉,使你刚刚剧烈运动的双腿得到缓解,增加柔软度。」

    黛黛儿边说边将自己的腰往后弯,胸部上抬并前倾,然后用双手抓住脚踝支撑身体。

    当她完成这个动作后,头部后仰,胸部前倾,顿时硕大的胸部就饱满而圆润地直挺挺展露在楚晓面前,那两颗椰子实在是太过丰满了,又是裹在紧身衣里,简直要把衣服分分钟撑爆,呼之欲出。

    楚晓所有的注意力都在她的上半身上,猛然看到这样的场景,猝不及防之下,血脉贲张,鼻腔一热,顿时就喷出了鲜血。

    翠西正好坐在他的对面,从她的角度看不到黛黛儿胸部的样子,却一眼就看到他的鼻子流出血来,忙惊呼了一声,「呀,你鼻子流血了。」

    「啊,真的是。」楚晓觉得嘴巴也热乎乎的,赶紧低头一抹,鲜血淋漓,忙捂住了鼻子,然后跑进厕所洗了起来。

    黛黛儿闻言从地上站了起来,看到地上的血迹也是一脸疑惑,她随后向翠西分析道,「可能是晚上吃得太多,加上剧烈运动之后,身体有些吃不消导致的。」

    这个分析很在理,翠西跟着连连点头。

    看到楚晓洗干净鼻子出来后,黛黛儿有些不好意思地说,「今晚运动量确实有点大,你第一天还不太适应,今天就先到这里吧。而且瑜伽练习要细水长流,每天练习半小时或者一星期练习3-4次一小时瑜伽即可,练多了也容易伤身。」

    「好的好的。」楚晓巴不得早点结束,目光一直不敢再看她了,心想这么下去真的会吃不消。

    但黛黛儿并没有放过他,指着地垫说,「躺下,接下来该理疗了。」

    楚晓只好过来乖乖躺下,但眼睛闭了起来,所谓眼不见心不烦。

    黛黛儿就开始从他的脚底、脚踝、小腿肚、膝盖……自下而上进行按摩理疗。

    她手劲儿大,穴位找得准,楚晓不一会儿就觉得非常放松和舒服,闭着眼睛几乎睡着了。

    理疗完毕后,黛黛儿又去调了一些蛋白粉让他喝下,才放他上楼去洗澡、睡觉。

    躺在床上后,他以为今天的增重任务已经完成,便招呼翠西上来睡觉,哪里想到黛黛儿也跟着一起上来了,手里还端着一份牛排说,「这是每日睡前必备牛排,你刚刚洗澡的时候煎好的,赶紧吃了吧。」

    「啊,睡前还要吃这么多东西?」楚晓忍不住抗拒起来。

    「当然要吃了,这是为了补充你刚刚消耗掉的卡路里。任何增重,都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量,理论上,在这个运动增肥的过程中,可以帮助你增加一公斤左右的肉。」黛黛儿边科普边说,「以后睡前必须吃东西,牛排或者是白水煮肉,你可以换着口味吃。」

    楚晓还能说啥,这就是科比为他选择的增重道路,即使再苦也得坚持下去啊。他只好艰难地从床上爬了起来,苦笑着咬牙将盘子里的牛排全部吃了下去。

    半夜12点钟,楚晓终于迎来他与翠西的独处时光,这是他俩第一次同居,可惜翠西这个傻丫头因为监督他们训练而困得不行,关上灯就准备睡觉了。

    楚晓不想强迫她,但睡前吃了东西,人根本睡不着,虽然嘴上不好说什么,手早就不老实起来,在被子里沿着滑嫩的肌肤上下游走,搞得翠西也难受异常。

    「你今天骑了那么久的单车,不累吗?」

    「累啊,谁让我睡前又吃了一块牛排,总得运动运动消耗一下卡路里不是?」

    「你这个色鬼,来嘛!」有些按捺不住的翠西同意了。

    「得嘞宝贝儿!」楚晓翻身而起。

    这一夜似乎过得很快,感觉刚刚躺下闹钟就响了,楚晓跟翠西一起起床下楼,就看到戴戴儿起的更早,不仅晨练回来了,还准备好了早餐。

    看到他们二人携手下楼后,她有些无精打采地打了声招呼,「早啊!」

    「早!」

    「你俩以后能不能小点声啊,动作慢点,我就住在楼下,吵的人睡不着。」黛黛儿开始埋怨起来,完了还不忘八卦一下,「亚洲小伙子也这么猛吗?我以为只有黑人才能那么久,看来这方面是不分肤色的,一切都得靠身体素质说话。」

    这妹子越聊越露骨,楚晓羞得不敢接话,坐下便低头吃东西。
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